Малоподвижный образ жизни — настоящий бич современного человека. Потолкаемся утром и вечером в общественном транспорте и то лишь по будням. Пройдемся вдоль полок с товарами в супермаркете. Вот и весь двигательный максимум большинства соотечественников. Остальное время сидим у компьютера, телевизора, за стойкой в баре или лежим. И жалуемся на здоровье: мол подводит иммунитет.
Наш надежный щит от болезней
Почти все мы рождаемся с потенциально одинаковой по своим возможностям иммунной системой — комплексом органов, тканей и клеток, оберегающих наш организм от болезней. Они четко идентифицируют многочисленных возбудителей недугов — вирусы, болезнетворные бактерии, токсины, чужеродные клетки и прочую нечисть и вступают с ними в бой за наше здоровье.
Чем надежнее работает иммунная система, тем меньше человек хворает. Она — наш физиологический ангел-хранитель, которого следует холить, нежить и повышать. Но так ли относится к ней каждый из нас. Прислушайтесь внимательно к себе, проанализируйте состояние вашего организма. Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько признаков из перечисленных ниже, значит, ваша иммунная система дает сбои:
Безразличие, раздражительность,- Упадок сил,
- Быстрая утомляемость,
- Уменьшение работоспособности,
- Скачки кровяного давления,
- Длительная по времени слегка повышенная температура тела (37,2- 37,5),
- Бессонница или сонливость,
- Частые простуды,
- Проблемы с органами пищеварения (запор, понос, плохой аппетит)…
Это сигналы: вы плохой хозяин вашей иммунной системы. Пересмотрите свое отношение к ней, подумайте, как поднять иммунитет взрослому, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать.
Называем врагов иммунитета
Защитные силы организма могут быть существенно подорваны в силу ряда объективных и субъективных причин:
Загрязненной природной среды, особенно в индустриальных регионах,- Повышенного радиационного фона. Например, в зоне работы атомных электростанций или добычи урановой руды,
- Нехватки солнечных лучей и свежего воздуха,
- Хронических заболеваний,
- Травм, хирургического вмешательства,
- Дефицита в организме витаминов и минералов,
Приема гормонов и антибиотиков,- Физического или нервного перенапряжения,
- Несбалансированного хаотичного питания,
- Постоянного недосыпания,
- Бытовых неурядиц,
- Курения, наркомании, пристрастия к алкоголю.
Как это ни парадоксально, но к этому списку врагов иммунной системы следует отнести и чрезмерное пристрастие к чистоте. Частая мойка рук с применением дезинфицирующих веществ приводит к утрате кожными покровами своих природных защитных свойств. В таком случае даже простейшие микробы могут стать опасными для организма. Не стоит переусердствовать. Достаточно придерживаться элементарных гигиенических правил.
Так чем повысить иммунитет взрослому?
На этот счет существует море рекомендаций, но всем им будет грош цена, если не станете на путь здорового образа жизни. Приступайте к этому сразу, прочь отговорки типа «со следующей недели», «со следующего месяца», «только дождусь отпуска». Все эти известные маленькие хитрости только консервируют ваше бездействие, а иммунитет продолжает страдать. А его надо поднимать.
Решились? Начинаем:
Расстаемся со всеми вредными привычками,- Регулярно выполняем комплекс физических упражнений. Еще лучше заняться физкультурой в группе здоровья или в спортивной секции,
- Практикуем пешеходные прогулки. Как минимум полчаса энергичной (по мере возможности) ходьбы на свежем воздухе. Ежедневно. Независимо от погоды.
- Проветриваем жилые и рабочие помещения, снабжая иммунную и сердечно-сосудистую системы, а также мозг кислородом,
- Соблюдаем норму семь-восемь часов сна в сутки. В спальне поддерживаем температуру 18-20 градусов. Помним, что недосыпание — удар по иммунитету. Кроме того, без полноценного отдыха, вы не сможете полноценно работать,
- Ежегодно проходим диспансеризацию (в том числе у врача-иммунолога), своевременно проводим профилактику и лечение хронических заболеваний,
- Закаляемся. Каждый день принимаем контрастный душ или обливаемся с головы до ног холодной водой,
- Бережем себя от стрессов. Помним народную мудрость о том, что все болезни от нервов,
- Посещаем дважды в месяц сауну или парную баню. Жара очистит наш организм от шлаков,
- Соблюдаем здоровую диету.
Пожалуй, то, что касается диеты, требует более подробного рассмотрения, ибо человек, как считал классик немецкой философии Людвиг Фейербах, есть то, что он ест.
Еда для поднятия иммунитета взрослому
Устанавливаем оптимальный режим питания, составляем меню так, чтобы дать организму все необходимое для здоровья. Это значит:
- Исключаем из рациона явно вредоносную еду — очищенные продукты, сладости, мучные изделия, газированные напитки, фастфуд, пищевые полуфабрикаты, острые приправы, копчености. Они являются причиной многих заболеваний желудочно-кишечного тракта и, кроме того, загружают нас лишними калориями,
Насыщаем организм белками, за счет которых иммунная система вырабатывает иммуноглобулины — особые клетки, убивающие проникающих в наш организм возбудителей болезней и нейтрализуют токсины. Источником белков являются красное мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, грибы. Особенно «по вкусу» иммунной системе грецкие орехи. Сделайте ей приятное — съешьте хотя бы одну гость сердцевины орехов за день,- Обогащаем рацион ненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в некоторых видах рыб — лососе, форели, тунце, сардинах, сельди, а также растительных маслах — кунжутном, льняном, ореховом, соевом, оливковом, подсолнечном,
- Не забываем о третьем необходимом компоненте оптимального питания —углеводах. Их щедро поставляют нам овощи, фрукты, злаковые культуры. Содержащаяся в них клетчатка отрегулирует работу желудочно-кишечного тракта, который является важной составляющей надежного иммунитета,
- Сладкоежкам замещаем сахар медом,
- Следим за тем, чтобы круглый год на нашем столе были богатые витамином С продукты — цитрусовые, свежая зелень, болгарский перец, киви, все виды капусты, морепродукты…
Важно поддерживать в организме оптимальный водный баланс. Чтобы избежать обезвоживания, человек должен выпивать около двух литров чистой воды в день. Придерживаясь такой нормы, вы создадите условия для правильного протекания обменных процессов, безотказной работы всех органов, повысите потенциал иммунной системы.
Укрепление иммунитета. Народные средства
Было бы удивительным, если столь важная проблема прошла мимо народных целителей, знахарей, травников… Давайте и мы почерпнем кое-что из их снадобий, которые подымают иммунитет. Существенное их преимущество над продукцией фармацевтической промышленности — гарантия оригинальности и умеренная стоимость.
Медово-лимонная смесь. Понадобятся: пол-литра жидкого меда и килограмм лимонов. Цитрусовые обдаем кипятком, пропускаем через мясорубку, удаляем косточки (не будут горчить) и смешиваем с медом. Оставляем полученную массу в холодильнике на четверо суток. Иммунитет будет рад, если вы будете принимать эту смесь трижды в день по столовой ложке,- К этим же ингредиентам добавим имбирь. Он усилит их целебные качества и станет защитой от простудных заболеваний. Нужны два лимона и 200 граммов корня имбиря. Измельчаем их через мясорубку. Добавляем полстакана жидкого меда, хорошо перемешиваем и ставим на неделю «созревать» в холодильник. Употреблять натощак по столовой ложке за 30 минут до завтрака,
- Еще одна медово-лимонная смесь, но теперь уже с чесноком. Измельчаем пять лимонов и столько же головок чеснока. Добавляем в смесь пол-литра меда. Настаиваем десять дней в прохладе. Принимаем трижды в день по чайной ложке до еды. Это снадобье хорошо очищает организм от шлаков, оздоравливает кровеносные сосуды, укрепляет иммунитет,
- Снова медово-лимонная история, но уже с сухофруктами и орехами. Возьмем пару лимонов, по полкило изюма, чернослива, кураги и орехов. Все ингредиенты размельчаем, смешиваем и добавляем пол-литра меда. Принимаем три раза в день по столовой ложке до еды,
- Витаминный чай. Потребуются десять ложек высушенных плодов шиповника, по две ложки сухих листьев малины и смородины, один лимон и полстакана цветочного меда. Шиповник кипятим в двух литрах воды около часа. Лимон вместе с цедрой перекручиваем в мясорубке, перекладываем кашицу в стеклянную посуду, кладем туда же листья и мед и заливаем горячим отваром шиповника. Укутываем чай и настаиваем его в течение трех дней в теплом месте. Принимаем дважды в день по две столовых ложки перед едой,
Настойка зверобоя. Народные лекари рекомендуют готовить ее на основе крепленого вина, например, хереса, портвейна, мадеры. Берем 50 граммов сухой травы, засыпаем в пол-литра вина и настаиваем сутки в темноте при комнатной температуре. Процеженную настойку принимаем по столовой ложке три раза в день. Она благотворно скажется на работе нервной системы, снимет стресс, укрепит иммунитет,- Вместо заморского чая. Три столовых ложки сухих цветков ромашки заливаем стаканом кипятка и ставим на 20 минут на водяную баню. После остывания снадобье процедить и довести объем кипяченой водой до 200 миллилитров. Пить дважды в день.
Все народные средства укрепления иммунитета важно принимать начиная с осеннего похолодания, когда люди склонны к простудным заболеваниям. Помогут они избежать печальной участи и во время зимних вирусных атак.
Что доктор пропишет?
Посещая аптеки, мы оказываемся в море красивых упаковок с различными лекарствами, способными, как нам кажется, излечить любые хвори, исправить все накопившиеся за годы жизни сбои в работе организма. Неужели нет среди них «волшебной» таблетки для поднятия иммунитета взрослому?
Отвечая на такой запрос, фармацевты создали достаточное количество соответствующих лекарств — интерферонов, иммуностимуляторов, иммуноглобулинов, препаратов тимуса. Особо популярны настойки эхинацеи, женьшеня, элеутерококка… Существует довольно многочисленное семейство витаминов для повышения иммунитета у взрослых.
И все же чтобы не потеряться в этом океане предложений, лучше всего обратиться к профессионалу — врачу-иммунологу. Ведь каждый препарат, как обоюдоострый меч, имеет наряду с показаниями немало противопоказаний. Доктор детально проанализирует состояние вашего организма и, опираясь на науку, четко скажет, чем поднять иммунитет взрослому человеку. В этом случае конкретно вам.
В этой статье, мы пытались рассказать, как повысить иммунитет взрослому человеку. Надеемся, наши подсказки помогут вам оставаться здоровыми на долгие годы.
