7 февраля 1952 года Константин Бутейко – русский учёный, врач-физиолог из Новосибирска, сделал удивительное открытие. Он установил, что причиной бронхиальной астмы, гипертонии и многих других болезней является глубокое дыхание.
Наблюдая за больными, он заметил закономерность – если часто и глубоко дышать в течение некоторого времени, то возникнет головокружение, тошнота, потемнение в глазах. Убедиться в этом можете сами. Попробуйте в течение полуминуты, часто и глубоко подышать. Уже через десять — пятнадцать секунд вы ощутите небольшое головокружение.
Чтобы выяснить причины из-за чего это происходит, Бутейко начал проводить исследования. И вот к каким выводам он пришёл:
- Очень важно в организме соотношение кислорода и углекислого газа.
- Наличие СО 2 в крови так же важно, как и наличие кислорода.
- Чем глубже дышать, тем меньше кислорода попадёт в сердце, мозг и другие органы.
- Глубокое дыхание – яд для организма человека.
А ещё он установил, что нехватка СО 2 в организме современного человека связана со значительным снижением запасов этого газа в воздухе. В настоящее время в воздухе содержится 0,03% углекислого газа, хотя в древние времена он составлял десятки процентов.
Проведя ряд исследований, он пришёл к выводу, что устранить дефицит углекислого газа можно, если научиться дышать поверхностно, то есть бесшумно, без усилий.
Свой метод он назвал Методом волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).
Этот метод долгое время не был признан в СССР. А вот в Англии он был признан официально и стал даже преподаваться в школах. Этому предшествовали следующие события: сын английской королевы Елизаветы второй – принц Чарльз длительное время мучился от аллергии на лошадей. Но он должен был участвовать в официальных парадах и традиционных скачках, что создавало немалые проблемы для королевской семьи. Усилия придворных врачей не увенчались успехом. После этого королевский дом Великобритании решил пригласить в Англию советского учёного врача-физиолога Константина Бутейко, который научил принца правильно дышать и избавил от аллергии.
Официально метод Бутейко был разрешён к применению в СССР в 1985 году. Сегодня с помощью метода Бутейко лечат 150 заболеваний, а именно: бронхиальная астма, аллергия, стенокардия и другие заболевания сердца, мигрень, гипертония и т. д.
Основные правила и упражнения по методу Бутейко
Главное правило – дышать необходимо только носом. Даже при разговоре или чтении вслух вдох должен осуществляться только через нос, причём легко и незаметно. По медицинской статистике, перевод ребёнка на носовое дыхание снижает заболеваемость на 50%.- Второе правило – дыхание нужно измерять. В начале и в конце занятия выполняйте контрольные измерения: контрольная пауза, а также максимальная пауза (МП) и пульс.
- Дыхательную гимнастику выполнять нужно на пустой желудок.
Помимо дыхательной гимнастики, метод Бутейко включает в себя ещё ряд пунктов:
- Необходимость полностью отказаться от курения и употребления алкоголя,
- Регулярно выполнять водные закаливающие процедуры,
- Питаться нежирной пищей, отказаться от употребления животного белка.
- Выполнять лёгкие физические упражнения.
Основное упражнение
В течение пяти минут постепенно уменьшайте глубину дыхания. После небольшой паузы повторите упражнение ещё раз. Эти действия нужно повторять в течение дня через каждые 4 часа.
Гимнастика мышечного расслабления
Метод Бутейко очень прост по идее: уменьшай глубину дыхания и больше ничего, но он очень сложен по исполнению.
Бутейко считал, что болезни, с такими симптомами, как головная боль, головокружение непосредственно связаны с дефицитом углекислого газа и спазмами сосудов. Дефицит же возникает в результате гипервентиляции. Следовательно, нужно уменьшить дыхание. Но как? Просто нужно расслабиться. Сам факт мышечного расслабления вызывает уменьшение глубины дыхания.
С этого упражнения и начинался метод Бутейко. При его выполнении внимание нужно сосредоточить на том, что необходимо расслабиться. Применять методику расслабления можно любую, какая вам больше подходит.
Выполняя мышечное расслабление, косвенным взором нужно следить за тем как вы дышите. Нужно научиться прислушиваться к своему дыханию, оценить ощущения, связанные с ним. Например, должны чувствовать движение воздуха в носовой полости во время вдохов и выдохов, движение грудной клетки и живота. Проводя мышечное расслабление, вы должны почувствовать, как уменьшается интенсивность движения воздуха в носу, уменьшается амплитуда движения груди и живота.
Первое, с чего можно начать при резком возникновении приступа
Как говорил сам Бутейко, показать правильное дыхание очень трудно. Ему нужно обучаться у очень опытного специалиста. Хотя при возникновении приступа, можно оказать себе помощь с помощью следующего упражнения.
Сядьте в «позе кучера», расслабьтесь и закатите глаза. (Можно закрыть глаза и поднять зрачки вверх). Посидите так некоторое время. Ощутите самих себя. Оказывается, в таком состоянии дыхание уменьшается, поскольку происходит массаж троичного нерва. С непривычки может все начать болеть, но постепенно выполнение этого упражнения нужно довести до 5–6 минут.
Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко
Нужно обратить внимание на то, что если во время выполнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко, особенно вначале занятий, ощутили нехватку воздуха, то вы выполняете все правильно.
Дыхание верхним отделом лёгких.
Выполните вдох за 5 секунд и за 5 секунд сделайте выдох. Затем пауза (задержка дыхания, максимальное расслабление) – 5 секунд. Выполняйте это упражнение 10 раз, это займёт у вас 2 минуты 30 секунд. Во время выполнения этих действий, не напрягайте грудные мышцы. Если вы сбились и сделали глубокий вдох, выполняйте упражнение сначала, пока не сделаете правильно 10 раз подряд.
Полное дыхание (грудью и животом).
Вдох – 7,5 сек., затем выдох – 7,5 сек., после чего пауза – 5 сек. При этом вдох начинайте с диафрагмального дыхания и заканчивайте грудным дыханием, а выдох начинайте с верхних отделов лёгких и заканчивайте нижними отделами лёгких. Выполняйте упражнение 10 раз, на это должны затратить 3 минуты 30 секунд.
Точечный массаж носа.
Это упражнение выполняйте 1 раз во время максимальной паузы.
Полное дыхание каждой ноздрёй поочерёдно.
Выполняйте по 10 раз аналогично 2 упражнению, сначала правой половиной носа, а потом левой.
Втягивание живота.
Полный вдох – 7,5 сек., полный выдох – 7,5 сек., затем пауза – 5 сек. Упражнение выполняйте 10 раз. При этом старайтесь втянуть живот как можно сильнее. Удерживайте это положение в течение трёх с половиной минут.
Максимальное вентилирование лёгких.
В течение одной минуты сделайте 12 быстрых вдохов и выдохов без паузы между ними. Вдох длится 2–5 секунды и столько же выдох. Упражнение выполняйте один раз. После его окончания, на выдохе, задержите дыхание до предела.
Редкое дыхание (выполняется по различным уровням).
- Первый уровень. Вдох, выдох и пауза – все по 5 секунд. Получается четыре повторения за минуту. Не прекращая дыхания, выполняйте упражнение следующего уровня.
Второй уровень. Вдох и пауза по 5 секунд, выдох и пауза по 5 секунд. Упражнение выполняйте в течение двух минут. За это время вы должны сделать 6 повторений.- Третий уровень. Вдох и пауза по 7,5 секунд, выдох и пауза по 7,5 секунд. Повторяйте упражнение в течение 3 минут, сделав при этом 4 цикла дыхания.
- Четвёртый уровень. Вдох и пауза по 10 секунд, выдох и пауза по 10 секунд. Упражнение выполняйте 4 минуты. Со временем время вдоха, выдоха и пауз увеличивайте, стараясь достичь нормы: в минуту – один цикл дыхания.
Двойная задержка дыхания.
Выполните выдох и максимально задержите дыхание. Потом сделайте вдох и опять максимально задержите дыхание. Это упражнение выполняйте один раз за занятие.
Максимальная задержка дыхания в разных положениях выполняется от 3 до 10 раз:
- сидя,
- в ходьбе на месте,
- во время приседаний.
Поверхностное дыхание.
Сядьте, приняв удобное положение, максимально расслабившись. Дышите грудью. При этом старайтесь уменьшать объем и силу вдоха и выдоха. Стремитесь к дыханию на уровне носоглотки, лёгкому и практически невидимому. Старайтесь выполнять такое дыхание от трёх до десяти минут.
Для того чтобы метод Бутейко работал, недостаточно выполнения дыхательной гимнастики в течение непродолжительного времени. Нужно всегда дышать поверхностно, стремясь к тому, чтобы организм потреблял кислорода ровно столько, сколько ему необходимо.