Физическая нагрузка совершенствует и укрепляет компенсаторные системы, что позволяет поддерживать и сохранять высокий жизненный тонус. Когда уровни работы нарастают не постепенно, то происходит перенапряжение организма.
У неподготовленных людей часто возникает кашель после тренировки. Актуальной и полезной будет информация о том, какие факторы могут спровоцировать неприятный симптом, и как быстро реабилитировать состояние человека.
Причины кашля после активной деятельности
Во время занятий спортом мы краснеем, потеем, укрепляем мышечный каркас. Но это только одна сторона медали. А что происходит с организмом изнутри? Изменения начинаются с увеличения скорости непрерывного обмена веществ.
Из-за активизации процесса метаболизма возрастает потребность в большем количестве кислорода, соответственно, изменяется дыхание. Вы начинаете дышать быстрее и тяжелее. Дополнительную нагрузку получает и сердечно-сосудистая система. Постепенное и регулярное увеличение частоты нагрузок улучшает функциональное состояние сердца и коронарного кровообращения, укрепляет мышечный аппарат.
У людей, не приобщенных к спорту, во время занятий повышается давление в кровеносных сосудах, появляется кашель и одышка по причине не отрегулированного дыхания. Кашель после бега у взрослого и ребенка может быть сухой раздражающий или с образованием мокроты.
Он возникает в середине, в конце или после тренировки. Организм быстро восстанавливается самостоятельно в течение 15-30 минут.
Для справки! Магний обеспечивает естественную работу сердца, предотвращает потерю калия, оказывает антиаритмическое действие. Его недостаток в организме отзывается бронхоспазмом, который приводит к кашлю и хрипам.
Существуют дополнительные факторы, которые изменяют дыхание, провоцируют кашель после физической нагрузки:
Если во время бега появился кашель, одышка, участилось сердцебиение, нужно перейти на ходьбу или замедлить бег, а когда дыхание успокоилось — продолжить занятие
- Курение. Вследствие чрезмерного напряжения активизируется лимфоток в органах дыхательной системы, что создает предпосылки к бронхиальному спазму. Через кашель организм совершает попытки очистить бронхолегочный аппарат от никотина и других токсических веществ, которые постепенно аккумулируются на стенках бронхов, препятствуя естественному газообмену.
- Хронические инфекционные патологии. Локализация патогенных микроорганизмов в проекции легочной ткани и бронхиальном дереве провоцирует кашель. При интенсивной мышечной деятельности возникает бронхоспазм на фоне усиленной циркуляции крови по организму. Когда дополнительные объемы крови достигают очагов воспаления, срабатывает защитно-приспособительная реакция – появляется непродуктивный кашель.
- Бронхиальная астма. Причина кашля после бега – нестабильное состояние альвеолярного пространства. После занятий спортом, бега развивается бронхоспастический синдром. Из-за резкого сужения просвета в бронхах человек испытывает трудности с дыханием, не может откашляться, появляется одышка. У пациентов с гиперактивностью бронхов спровоцировать бронхоспазм может аллергическая реакция, высокая концентрация в альвеолярном воздухе углекислорода.
- Сердечная недостаточность. В острый период симптомы патологии сердечной мышцы могут усиливаться после занятий спортом. Поврежденный миокард не способен обеспечить полноценный кровоток в органах и тканях при интенсивной физической нагрузки. Замедленное кровообращение вызывает кислородное голодание, первые признаки которого частое и глубокое дыхание, одышка, кашель, учащенное сердцебиение. По мере прогрессирования болезни клинические формы проявляются не только после спастических нагрузок, но и в состоянии покоя.
- Бронхогенный рак. Онкологию на начальных этапах дает о себе знать незначительными изменениями субфебрильных показателей, приступами бронхоспазма, сухим кашлем после спортивных занятий, интенсивной ходьбы, бега.
- Бронхоэктатическая болезнь. Развитию нагноительного процесса в деформированных бронхах предшествует нездоровый образ жизни или работа в условиях вредного производства. Альвеолярные мешочки заполняются гнойным экссудатом, образованным в процессе некроза тканей нижних дыхательных путей. После спортивных занятий, интенсивной физической нагрузки появляется влажный кашель, при котором отхаркивается мокроты желтого цвета со зловонным запахом.
Важно! Бег, плавание, силовые упражнения требуют правильно поставленного дыхания. Усилие делаем на выдохе, полностью задействовав легкие. Дыхание плавное, спокойное. Вдыхаем носом, выдыхаем через рот. Это поможет минимизировать нагрузку на работу сердечной мышцы, повысить эффективность занятий, предотвратить появление нежелательных реакций – кашля и одышки.
Испытывают трудности с дыханием, кашель, пациенты, ранее перенесенные грипп и простуду. Поврежденная слизистая бронхов остро реагирует на вдыхание горячего/холодного воздуха, кардионагрузки, повышение запросов скелетных мышц.
Кашель после пробежки не всегда является нормой, поэтому чтобы исключить вероятность развития патологий необходимо пройти консультацию у специалиста.
Что делать, если после бега появился сильный кашель
Кашель во время бега может спровоцировать горячий или холодный воздух, высокая концентрация в атмосфере углеводорода
Скелетные мышцы и сердце обладают способностью адаптироваться к повышенным требованиям организма. И если во время активной физической деятельности появился кашель, целесообразно прекратить занятия до выяснения первопричины развития неприятного симптома.
Врачебного участия требуют следующее состояние организма:
- образование спастических выдохов через 20 минут с начала тренировки,
- изменение дыхания, бронхоспазм после 3 км. пробежки. Также беспокойство вызывает кашель у людей с высоким уровнем подготовки после длительной пробежки,
- кашель при пульсе 160 ударов в минуту.
Важно пройти комплексное обследование для постановки корректного диагноза. Особенно, когда речь идет о детском несформированном организме, где любые физические нагрузки могут спровоцировать патологические изменения.
Советы родителям, как остановить кашель у ребенка
В компетенции взрослых организовать правильный подход к спортивным занятиям:
- Нагрузка должна быть дозированной с постепенным увеличением.
- Составлять маршруты для пробега подальше от городских дорог.
- Занятия в помещении требуют соблюдения санитарных норм, корректной температуры воздуха и влажности.
- Нельзя резко завершать беговую дистанцию, что может усилить раздражение дыхательных рецепторов. Если начался кашель, постепенно снижаем скорость ходьбы, но не стоим на месте.
- Правильное дыхание: дышим носом, выдыхаем ртом. Особенно важно соблюдение рекомендации в осенне-зимний период, когда поступление холодного воздуха способно спровоцировать простуду.
Нюанс! Возможно, ребенок, когда бегает, начинает кашлять по причине попадания в горло посторонних субстанций. Поэтому, внимательно следите за ребенком во время активных игр.
Если во время тренировки начался кашель, придерживайтесь следующих действий:
- Освободите горло от лишней одежды для свободного доступа кислорода.
- Предложите выпить мелкими глотками теплой воды, чтобы увлажнить и успокоить раздраженную слизистую. Жидкость должна быть комнатной температуры, если это холодная вода, то она только усилит бронхоспазм.
- Дать спазмолитик («Спазмалгон», «Ренальган», «Спазган», «Триналгин»). Препараты расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, устраняют боль, профилактируют спазм.
После восстановления дыхания, купирования кашля не стоит дальше продолжать занятия. Чтобы исключить риск серьезных патологий, ребенка должен осмотреть специалист.
Как помочь взрослому?
В первую очередь, бронхоспазм у курильщика требует полного отказа от никотина. При интенсивном раздражающем кашле кратким курсом назначают противокашлевые средства периферического действия:
- «Либексин»,
- «Бронхолитин»,
- «Туссин Плюс»,
- «Гелацидин».
Они уменьшают частоту и интенсивность кашлевых актов до полного исчезновения, не нарушая функций дыхательного центра. Дополнительно стимулируют дыхания, оказывают бронходилатирующий, седативный и спазмолитический эффект.
Совет! Заядлым курильщикам и работникам, задействованным на вредных производствах, рекомендовано регулярное употребление молока. Выполняя роль антиоксиданта, продукт предотвращает процесс внутреннего отравления, в результате которого происходит поражение органов и систем, вплоть до онкологии.
Разжижить и ускорить отток густой мокроты помогут отхаркивающие препараты:
Часто причиной кашля во время спортивных занятий является бронхоспазм, когда изменение альвеолярного просвета ограничивает поступление воздушного потока
- «Бромгексин»,
- «АЦЦ»,
- «Флюдитек»,
- «Проспан»,
- «Гербион»,
- «Амтерсол».
Лекарственные средства нормализуют транспортную функцию мерцательного эпителия, изменяют реологические свойства слизи, за счет чего бронхиальный секрет поднимается из верхних дыхательных путей к нижним, с последующей эвакуацией во внешнюю среду.
Отхаркивающими свойствами обладают лекарственные растения: чабрец, мать-и-мачеха, подорожник, солодка. Из них готовят настои и отвары, с добавлением меда, лимона. Пить до полного исчезновения симптомов.
Кашель после простуды не требует консервативной терапии. Для активизации иммунного статуса, профилактики ОРВИ целесообразно пропить курс витаминов. На период восстановления лучше отказаться от активных физических тренировок, перейти на ходьбу. Спортивный эффект достигается медленнее, зато минимум перегрузок для организма и побочных явлений.
При сердечном и бронхиальном кашле лечат основную проблему: фармацевтическими средствами укрепляют сердечную мышцу, восстанавливают кровообращение.
Заключение
Не стоит недооценивать последствия кашля, появляющегося после тренировки. Если не отреагировать на рецидивирующие приступы бронхоспазма существует риск развития побочных эффектов: отека легкого, гипоксии головного мозга, тахикардии, сердечных приступов разной степени тяжести. Отказ от спорта не решит проблему, ведь речь может идти о серьезных патологиях, которые угрожают жизни.